스마트폰이 주는 건강에 부정적인 7가지 영향과 대책

전자파, 수면방해, 시력저하, 목통증, 세균, 정신건강

 

여러분은 스마트폰 없이 생활하는 것을 상상할 수 있습니까? 정확히. 오늘날 사회에서 생활하려면 스마트폰이 필수입니다. 선택의 여지가 없습니다. 

최초의 스마트폰은 1992년 IBM에서 만들어졌으며 Apple이 iPhone을 출시하기 15년 이상 전 Simon Personal Communicator라고 불렸습니다. 30년이 채 되지 않아 우리 생활에서 없어서는 안 될 필수품이 되었습니다. 우리는 가족 및 친구와 연락을 유지하고, 일을 하고, 데이트하고, 길을 찾고, 심지어 운동을 충분히 했는지 알려주기 위해 필요합니다.

스마트폰은 놀랍도록 중요하고, 또한 결정적인 순간에 중요한 수단이 될 수도 있습니다. 그러나 단점에 대해 충분히 이야기하고 있습니까? 첫째, 충분한 데이터가 없기 때문에 스마트폰이 건강에 미칠 수 있는 완전한 영향을 아직 알지 못합니다. 또한 스마트폰은 우리의 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 수면 문제와 우울증에 기여할 수 있습니다. 스마트폰이 건강을 해칠 수 있는 7가지 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 전자파 

방사선에는 여러 가지 유형이 있으며 운반하는 에너지의 양에 따라 분류합니다. 이온화 방사선은 많은 에너지를 전달하며 과도한 노출은 우리의 세포와 DNA를 손상시켜 화상, 질병 또는 암을 유발할 수 있습니다. 비이온화 방사선은 온도 상승을 유발할 수 있습니다. 이것이 마이크로웨이브가 작동하는 방식입니다. 스마트폰에서 방출되는 방사선이 이 범주에 속합니다. 그러나 그것은 2와트 미만의 전력을 공급하므로 우리 세포를 손상시킬 만큼의 충분한 에너지 없이 미미한 양의 온난화만 유발합니다.

미국 암 학회(ACS)는 스마트폰이 암과 관련된 일부 위험을 나타낼 수 있지만 그 증거가 인과 관계로 간주될 만큼 강력하지 않으며 추가 조사가 필요하다고 말합니다. 무선 주파수 노출이 우려되는 경우 블루투스가 아닌 헤드폰을 사용하거나 야간에 비행기 모드를 사용하여 노출을 제한할 수 있습니다.

스마트폰은 역사상 아직 비교적 새로운 제품이며 의심을 확인하기 위해 더 많은 연구가 진행 중이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 지금까지 과학자들은 뇌 활동, 반응 시간 및 수면 패턴의 변화를 포함하여 그것들을 사용하는 것이 건강에 부정적인 영향을 미친다고 보고했습니다.

 

 

2. 인지 능력

스마트폰은 실용적이지만 실제로 우리를 더 똑똑하게 만들지는 못합니다. 약속 일정, 인터넷 포털, 계산기, GPS, 게임 장치, 뉴스전달 등으로 사용되면서 점점 더 우리를 대신해 생각할 수 있게 되었습니다. 스마트폰은 우리를 위해 거의 무한한 범위의 인지 활동을 수행할 수 있는 것처럼 보이지만, 이것은 기본적으로 우리를 더 게으르게 만듭니다. 마지막으로 지도를 읽으려고 시도한 것이 언제입니까?

게다가 전문가들은 전화 사용이 아이들의 사회적, 정서적 발달에 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 어린 아이들은 스마트폰과 태블릿을 아주 잘 사용하고 있고 그들을 즐겁게 하기 위해 장치를 사용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 반드시 좋은 생각은 아닙니다. Boston University School of Medicine의 연구원들은 아주 어린 아이들 사이에서 스마트폰과 iPad 사용의 영향을 연구했으며 스마트폰과 iPad가 그들의 사회적 및 정서적 발달에 해로운 영향을 미친다고 말했습니다. 시각 운동 및 감각 운동 기술을 개발하는 데 도움이 되는 실습 활동을 대체할 때 특히 문제가 됩니다. 이러한 장치가 아동 발달에 어떤 영향을 미치는지에 관해서는 아직 답이 없는 질문이 많이 있으며, 연구자들은 구조화되지 않은 놀이 및 다른 어린이와의 상호 작용 중에 더 잘 습득되는 문제 해결 기술을 방해할 수 있는 방법에 대해 여전히 의문을 제기합니다.

다시 말하지만, 스마트폰 사용이 뇌에 미칠 수 있는 잠재적인 단기 및 장기적 영향을 이해하는 초기 단계에 있기 때문에 이것은 예비 연구입니다. 모바일 기기는 분명히 건강에 해를 끼칠 수밖에 없지만 연구원들은 모바일 기기가 어떻게 뇌에 도움이 될 수 있는지 아직 완전히 이해하지 못했다고 제안합니다.

 

 

3. 수면방해


과학자들은 전화기, 태블릿 및 컴퓨터 화면의 빛이 우리의 수면 능력에 영향을 미친다는 사실을 확인했습니다. 많은 사람들이 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 내려놓는 데 어려움을 겪고 있습니다. 여러 연구에서 특히 얼굴 가까이에 LCD 화면을 사용하면 자연스러운 수면 주기를 방해할 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문에 문제가 됩니다. 그들이 발산하는 푸른 빛은 우리 몸에서 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다. 우리의 눈은 낮 시간 동안 태양으로부터 오는 청색광을 흡수하는 데 익숙해져 있기 때문에 밤에 이를 받아들일 때 우리의 뇌는 아직 낮이라고 생각하도록 속이고 다음 날 아침 기분이 좋지 않고 상쾌하지 않은 느낌으로 깨어납니다.

자기 전에 휴대폰을 놓을 수 없습니까? "야간 모드"를 켜면 해가 지면 블루 라이트도 켜집니다. Apple의 iOS에는 'Night Shift'가 있어 하루 중 특정 시간에 보는 블루라이트의 양을 줄일 수 있습니다. Android에는 Fire 태블릿을 위한 'Night Mode' 및 Amazon 'Blue Shade'가 있습니다.

 

 

4. 시력 저하


인간의 눈은 다양한 작업을 수행할 수 있는 놀라운 기관입니다. 불행하게도 스마트폰 문화는 우리가 하는 장거리 초점의 양을 크게 줄이고 대신 시선을 얼굴에서 몇 인치 떨어진 곳에 고정하고 유지합니다. 전문가들은 장시간 화면 사용이 눈 건강에 심각하게 해로울 수 있다고 조언하지만 그것이 실제로 얼마나 나쁜지는 아직 확실하지 않습니다. 실험실 실험에 따르면 LCD 화면에서 방출되는 종류와 같은 HEV 광선에 장기간 노출되면 망막 조직이 손상되고 화면이 가까울수록 더 많은 방사선이 흡수됩니다.

게다가 장시간 화면을 응시하면 눈이 건조해지며 필요한 것보다 자연적인 눈물이 적게 생성됩니다. 컴퓨터와 전화 사이를 저글링하는 대부분의 사람들은 하루 종일 화면을 응시하고 충분히 자주 깜박이지 않습니다. 필요한 만큼 자주 깜박이지 않으면 과도한 눈의 피로, 두통, 피로 및 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 장치에서 하루에 보내는 시간을 제한하고 일 때문에 할 수 없는 경우 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

 

5. 목 통증

허리나 목 통증이 왜 생기는지 궁금하시죠? 인간의 머리는 무거운 물체이며 목과 척추는 일정한 각도를 유지하도록 설계되었습니다. 클라이언트는 이제 반복적인 화면 사용으로 인한 목과 어깨의 심한 근육통을 호소하는 척추지압사를 보고 있습니다. 미국 척추 지압사 Dean L. Fishman 박사는 이 상태에 대한 이름을 만들었습니다:  Neck Syndrome.

그게 다가 아닙니다. 목에 부담을 주면 장기적으로 자세에 영향을 미칩니다. 나쁜 자세 습관은 만성 허리와 목 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 관절염, 피로, 혈액 순환 불량, 두통과 같은 건강 문제를 일으킬 수 있으며 심지어 호흡 능력을 저하시킬 수도 있습니다. 도움이 될 수 있는 한 가지는 노트북 스탠드에 투자하여 장치를 눈높이에 맞추는 것입니다. 또한 요가는 자세를 바로잡는 데 도움이 되는 매우 좋은 방법입니다. 많은 자세가 하루 종일 화면에 있으면서 영향을 받는 주요 영역인 어깨, 가슴 및 등을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이러한 자세를 정기적으로 연습하면 나쁜 자세로 인한 통증에 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 세균


London School of Hygiene, Tropical Medicine에서 실시한 연구에 따르면 영국의 스마트폰 6대 중 1대는 배설물로 오염되어 있으며 그 중 16%가 대장균 박테리아를 보유하고 있습니다. 정기적으로 손을 씻으면 이 문제를 완화하는 데 도움이 되지만 휴대전화는 기본적으로 여전히 세균 온상입니다.

우리 전화기는 왜 이렇게 더럽습니까? 음, 정기적으로 손을 씻는 동안 문 손잡이에서 싱크대 수도꼭지에 이르기까지 모든 것을 만지면서 지속적으로 손을 사용하기 때문입니다. 연구에 따르면 95%의 사람들이 손을 제대로 씻지 않고 손으로 만지는 것을 손으로 만지며 자신도 모르는 사이에 엄청난 양의 세균이 모여든다고 합니다. 그런 다음 거의 모든 곳에서 휴대폰을 가지고 다니며 약 12분에 한 번씩 확인하여 손에 있는 세균을 퍼뜨립니다. 또한 휴대폰은 열을 발생시키고 따뜻한 환경은 박테리아가 번성하는 곳입니다. 장치를 손에 쥐는 것만으로 열을 더하고 있습니다.

따라서 매주 모바일을 세척하고, 식사 중에 사용하지 말고, 화장실에 가지고 가지 않는 것이 좋습니다. 장치를 안전하게 청소하려면 극세사 천을 사용하여 닦는 것이 가장 좋습니다. 항균 물티슈나 일반 소독제는 마모성이 있고 기기에 손상을 줄 수 있으므로 사용하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 천에 소독제를 살짝 뿌려 휴대전화를 소독할 수 있습니다.

 

 

7. 정신 건강


스마트폰이 정신 건강에 미치는 영향은 아직 완전히 이해되지 않았지만 너무 많은 스마트폰 사용 시간은 우울증과 불안을 유발할 수 있는 것으로 보입니다. 가장 큰 이유는 스크린 타임에 중독될 수 있기 때문입니다. 그렇다면 누군가가 중독되었는지 어떻게 알 수 있습니까? 위험 신호는 사람이 대부분의 시간 동안 휴대 전화를 사용하고 사용량을 줄일 수 없는 경우입니다. 휴대 전화가 범위를 벗어날 때 지루함이나 불안 또는 우울함에 대한 해결책으로 사용합니다.

우리는 또한 소셜 미디어 플랫폼 때문에 불안해하거나 우울해질 수 있습니다. 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 요리법으로 그것들을 좋아하지만 불행히도 그것들이 우리의 자존감에 항상 좋은 것은 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 소셜 미디어 플랫폼에서 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있으며 이는 부정적인 생각으로 이어질 수 있습니다. '만약 우리의 삶이 훨씬 나아질 수 있다' 등의 느낌이 들 수 있기 때문입니다. 여성, 남성 및 청소년은 때때로 자신의 신체를 다른 사람과 비교하여 우울해지며, 이는 잘못된 식습관으로 이어질 수 있습니다.

스마트폰은 지난 15년 동안 널리 사용되어 왔으며 연구자들은 스마트폰이 우리의 신체적, 정신적 건강에 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해하기 위해 여전히 연구를 수행하고 있습니다.


모든 것과 마찬가지로 스마트폰은 남용하지 않는다면 우리 삶의 진정한 자산이 될 수 있습니다. 따라서 화면 시간을 제한하고, 야간 모드를 설정하고, 친구 및 가족과 만날 때 휴대전화를 멀리 두어 진정으로 연락할 수 있도록 하세요.