꾸준히 운동하면 좋은 점 10가지(6~10)

인지 기능 향상, 심장병 예방, 성생활 개선, 항암효과, 근골격 강화

 

 

 

6. 인지 기능 향상


인지 기능은 학습, 사고, 추론, 문제 해결, 의사 결정, 주의 및 기억을 담당하는 인간 두뇌의 기능을 말합니다. 뇌는 우리가 당연하게 여기는 모든 작업을 수행하기 위해 산소, 혈액 및 영양분의 지속적인 공급이 필요합니다.

운동은 심박수를 증가시켜 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 더 많은 산소와 필수 영양소를 공급합니다. 따라서 좋은 뇌 건강을 지원하고 좋은 인지 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 운동과 뇌 건강 사이에는 다른 방식으로도 연관성이 있습니다. 운동은 제2형 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 질병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 이러한 질병이 뇌를 손상시키고 인지 기능을 손상시키는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이 연구는 또한 운동이 만성화되면 노년의 뇌 기능에 영향을 미칠 수 있는 염증 수준을 줄임으로써 건강한 뇌를 지원하는 데 도움이 된다는 것을 입증했습니다. 이러한 상태는 만성 염증과 관련되어 있기 때문에 알츠하이머병이나 다른 유형의 치매 발병 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다.

 

 

7. 심장병 예방


규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하여 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 실제로 NHS는 규칙적인 신체 활동을 하는 사람들이 좌식 생활을 하는 사람들보다 관상 동맥 심장 질환이나 뇌졸중 발병 위험이 최대 35% 감소한다고 말합니다.

제2형 당뇨병은 종종 심장병과 밀접한 관련이 있으며, 운동은 이를 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 이 질환이 발병할 위험이 50% 더 낮습니다. 운동 부족은 심장병 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 주요 원인으로 널리 알려져 있습니다. 한 연구에서는 "신체 활동이 주로 만성 질환을 예방하거나 지연시킨다"며 "만성 질환이 평생 동안 피할 수 없는 결과일 필요는 없다"는 결론까지 내렸습니다. 연구자들은 이제 규칙적인 운동으로 건강을 유지하면 '인슐린 저항성'이 향상된다는 사실을 알고 있습니다. 인슐린 저항성은 췌장 세포가 인슐린에 대한 반응을 멈추는 일반적인 상태입니다. 인슐린은 우리가 탄수화물이나 설탕(식빵, 파스타와 함께 단순 탄수화물의 일종)이 포함된 식사를 할 때 몸에서 분비되는 호르몬입니다. 단순하고 당분이 많은 탄수화물보다 더 천천히 에너지를 방출합니다.)

인슐린은 혈액에서 이 설탕 에너지를 가져와 생각과 에너지 생산을 포함한 모든 신체 과정에 동력을 공급하는 데 사용하도록 신체에 지시합니다. (설탕이 우리에게 즉각적인 두뇌 능력과 에너지 부스트를 제공하는 이유입니다!). 인슐린의 역할은 혈중 당(포도당) 수치를 낮추는 것입니다. 예를 들어 운동 부족이나 고지방식 섭취로 인해 인슐린 저항성이 생기면 신체는 이에 덜 민감해지고 췌장은 혈당 수치를 유지하기 위해 점점 더 많은 인슐린을 생성해야 합니다. 결국 혈액은 설탕과 인슐린 모두에서 높아집니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병과 심장병에 대한 위험 요인 그룹을 설명하는 상태인 제2형 당뇨병 및 대사 증후군의 전조입니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 인슐린 저항성을 개선하여 제2형 당뇨병 및 관상 동맥성 심장 질환과 같은 대사성 질환의 위험을 낮춥니다. 뿐만 아니라 운동은 체지방을 줄이고 건강한 체중을 유지하며 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 더 행복하고 건강한 심장으로 이어집니다.

 

 

8. 성생활 개선

우리는 운동할 때 기분이 좋습니다. 우리가 운동할 때 생성되는 기분 좋은 엔돌핀의 행복한 노크 효과로 우리는 또한 더 자신감을 느낄 수 있습니다. 또한 규칙적인 운동으로 몸매가 더 행복해진다면 침실에서 더 자신감을 느끼고 성욕이 더 강해질 수밖에 없습니다.

파트너가 있으면 더 만족스러운 성생활을 즐길 가능성이 높기 때문에 이것이 우리에게 도움이 됩니다. 우리가 파트너를 찾고 있다면 신체에 자신감이 있으면 배우자를 만나는 것에 자신감이 생기는 것을 알 수 있습니다.

뿐만 아니라 규칙적인 운동은 건강한 심장을 유지하여 혈액 순환과 혈류를 증가시켜 '성적 반응'을 개선함으로써 다른 방식으로 성욕을 높일 수 있습니다. 이것은 성기로 가는 혈류가 더 좋아져 각성이 증가하고 더 나은 오르가즘을 허용할 수 있음을 의미합니다. 섹스가 좋을수록 우리는 그것을 더 원하게 되고, 특히 성욕이 높아집니다!

연구에서도 이 이론이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 40대 여성은 격렬한 운동을 한 주에 더 자주 오르가슴을 경험했습니다. 한편, 또 다른 연구에서는 남성이 주당 더 많은 시간 운동을 할 때 더 높은 성기능 점수를 보고하는 것으로 나타났습니다.

 

 

9. 항암효과

규칙적인 운동은 관상 동맥 심장 질환 및 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 암은 감정을 유발하는 대상이며 원인이 많은 복잡한 질병입니다. 그러나 NHS에 따르면 평생 활동적으로 생활하면 결장암 발병 위험을 최대 50%, 유방암 발병 위험을 최대 20% 줄일 수 있습니다.

Cancer Research UK는 일부 유방암이 에스트로겐과 인슐린을 포함한 신체의 호르몬 수치와 관련이 있다고 말합니다. 에스트로겐은 유방 조직을 구성하는 세포가 필요한 것보다 더 자주 분열하여 유방암으로 이어질 수 있다고 생각됩니다. 운동은 에스트로겐 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린은 또한 세포 분열에 동일한 영향을 미칠 수 있으며 위에서 발견한 것처럼 운동으로 줄일 수 있습니다.

또한 규칙적인 운동은 규칙적인 배변을 촉진하여 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 이것은 소화된 원치 않는 음식물 쓰레기가 소화 시스템에 오래 머물지 않아 잠재적인 독소가 장과 접촉하여 암을 유발할 수 있는 시간을 줄인다는 것을 의미합니다.

활동적인 생활은 또한 신체의 염증 수준을 감소시키며, 이를 확인하지 않으면 장암 및 기타 암의 또 다른 잠재적 전조가 됩니다.

 

10. 근골격 강화


위에서 언급했듯이 운동은 순수 근육량과 강하고 날씬한 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 이것의 이점은 우리가 어떻게 보이는지에 있는 것이 아닙니다. 운동을 통해 강한 근육을 갖게 되면 안정성에 도움이 되고 넘어질 위험이 줄어들며 자세가 개선됩니다.

강한 근육과 운동은 식단에서 얻는 단백질과 밀접한 관련이 있습니다. 단백질은 아미노산이라는 더 작은 빌딩 블록으로 구성됩니다. 근력 운동을 할 때 근육 섬유에 작은 눈물이 생깁니다. 우리는 이러한 눈물을 복구하는 데 도움이 되는 아미노산이 필요하며, 더 많은 근육 섬유를 만들고 결과적으로 더 크고 강한 근육을 만드는 것은 바로 이 복구입니다. 운동할 때 우리는 테스토스테론(남성이든 여성이든)과 같은 호르몬을 방출하여 근육이 아미노산 흡수를 준비하도록 돕습니다.

웨이트 리프팅과 같은 근력 운동과 자신의 체중을 이용한 저항 운동(예: 스쿼트 및 런지)은 근육 강화에 도움이 됩니다. 그러나 그것은 또한 뼈와 뼈와 뼈(인대)를 연결하고 뼈와 근육(힘줄)을 연결하는 결합 조직을 강화하는 데 도움이 됩니다. 젊었을 때 운동은 나중에 뼈에 대한 보험과 같은 좋은 골밀도를 만드는 데 도움이 됩니다.

이것은 우리가 나이가 들면서 자연적으로 골밀도와 강도를 잃기 때문에 중요합니다. 폐경기를 겪은 여성에게도 특히 중요합니다. 폐경 후 여성은 자연적으로 에스트로겐 수치가 낮아져 뼈가 약해져 골절 및 잠재적인 골다공증을 유발할 수 있습니다.

우리는 20~30대에 최대 골밀도에 도달하고 그 이후에는 골밀도가 감소하기 시작하므로 젊을 때 뼈를 튼튼하게 하는 데 최선을 다하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 달리기, 축구, 럭비, 라켓 스포츠, 격투기, 농구와 같은 충격이 강한 스포츠가 수영, 자전거 타기와 같은 충격이 적은 스포츠보다 골량 형성에 더 좋습니다.