꾸준히 운동하면 좋은 점 10가지(1~5)

상쾌한 컨디션, 수면 개선, 피부관리, 체지방 감소 및 근육량 증가, 에너지 레벨과 능률 향상

 

 

우리는 모두 건강하고 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 흡연과 과도한 음주를 피하고 물을 자주 마시는 것이 가장 건강한 삶을 사는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.

여기에 중요한 추가 사항은 규칙적인 운동입니다. 우리 중 많은 사람들이 시간과 동기가 부족해서 시도하지 않고 있습니다.

그러나 꾸준하고 규칙적인 운동은 체중 관리와 몸매관리에 도움이 될뿐만이 아니라 여러가지 좋은 점이 많이 있습니다. 그중에서 10가지를 알려드립니다.

 

 

1. 상쾌한 컨디션


운동의 기분 향상 효과는 운동을 한 사람이라면 누구에게나 분명합니다. 아마도 운동 전이나 운동 중에는 그렇지 않을 것입니다. 그것은 성취감이지만 더 생물학적인 것도 있습니다. 운동 방출은 엔도르핀이라는 좋은 화학 물질을 느끼게 하여 우리가 더 긍정적으로 느끼고 고통을 덜 느끼도록 도와줍니다.

Frontiers in Psychiatry 저널에 발표된 2013년 연구에 따르면 규칙적인 운동은 스트레스와 불안을 조절하는 뇌 영역을 변화시킬 수 있습니다. 같은 연구에서 활동적인 상태를 유지하면 뇌가 세로토닌과 노르아드레날린(우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 호르몬)을 더 잘 받아들이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 연구의 저자는 또한 불안으로 고통받는 사람들이 운동 후에 증상을 더 잘 관리할 수 있음을 발견했습니다.

다른 강도의 운동도 크게 다른 영향을 미치지 않는 것 같았으며, 이는 경증에서 중등도의 활동이 기분 개선에 효과적일 수 있음을 시사합니다. 2016년의 다른 연구가 이를 뒷받침하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 어떤 강도의 운동이든 가벼운 운동, 중간 운동, 강한 운동 강도에 상관없이 우울감이 크게 개선되었다고 결론지었습니다.

그 반대도 마찬가지입니다. 2011년 연구에서 연구자들은 정기적으로 운동을 하는 사람들이 단 2주만이라도 운동을 중단하면 기분이 상당히 낮아진다고 보고했습니다.

 

 

2. 수면 개선


운동을 하면 잠도 더 잘 옵니다. 단지 육체적으로 피곤해서가 아닙니다! (그것이 요인이긴 하지만, 운동은 단기적으로 우리의 에너지 수준을 고갈시키기 때문에 회복에 좋은 깊은 수면을 만들어줍니다.) 연구에 따르면 정기적으로 운동하는 것도 뇌에 미치는 영향 때문에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 운동 중과 운동 후에 체온이 떨어집니다.

유산소 운동을 하든, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하든, 유산소 운동을 하고 있는 한, 이러한 운동의 이점을 경험할 수 있다고 생각합니다. 근력 운동만 하는 것은 수면에 동일한 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보이지 않습니다.

이것은 불면증으로 고통받는 우리들에게 희소식입니다. 2010년 시카고 노스웨스턴 대학의 신경과에서 수행한 한 연구에 따르면 규칙적이고 지속적인 운동은 불면증 환자가 더 오래, 더 깊게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

뿐만 아니라, 이 피험자들이 낮 동안 더 깨어 있고 활력을 느끼는 데 도움이 되었습니다. 이것의 이점은 특히 작업 및 안전 측면에서 끝이 없습니다. 우리가 낮 동안 깨어 있을수록 생산성이 높아져 자신감과 자존감이 높아지고 사랑하는 사람과의 관계를 더 잘 유지할 수 있습니다. 또한 사고를 당하거나 부상을 입을 가능성도 적습니다.

운동이 수면에 미치는 영향은 양질의 회복 수면을 취하는 데 더 많은 문제를 경험하는 경향이 있는 노인들에게 특히 유익합니다. 연구에 따르면 일정 수준의 운동을 정기적으로 수행한 사람들의 수면이 상당히 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

3. 피부관리


활성산소는 전자를 잃은 불안정한 산소 분자로 이 전자를 대체하기 위해 몸 주위를 돌아다닙니다.

그렇게 함으로써 세포와 DNA에 손상을 줄 수 있으며 이 손상이 지속되면 산화 스트레스로 이어질 수 있습니다. 산화 스트레스는 잠재적으로 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 산화 스트레스로 인한 활성산소 손상의 또 다른 결과는 피부 노화입니다.

활성산소는 환경오염, 흡연, 가공 식품, 튀긴 음식 섭취, 자외선 노출 등의 결과로 체내에 유입됩니다. 신체는 또한 호흡 및 소화와 같은 신체 기능의 자연스러운 결과로 그것들을 생성합니다. 따라서 우리는 그들을 피할 수 없습니다! 다행스럽게도 신체는 항산화제의 형태로 활성산소 손상으로부터 스스로를 방어하는 방법을 가지고 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼을 중화하지만 과일 및 채소와 같은 다양한 항산화제가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 합니다.

항산화 수치가 활성산소 수치보다 낮으면(이를 테스트할 실제 방법이 없으며 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하기만 하면 됩니다) 피부를 손상시킬 수 있는 산화 스트레스의 위험이 있습니다. 칙칙하고 처지거나 주름진 피부를 유발합니다.

그러나 이것은 규칙적이고 적당한 운동이 필요한 곳입니다! 과도한 운동은 활성산소 및 산화 스트레스의 증가와 관련이 있지만 적당한 운동은 항산화 물질 수치를 높일 수 있습니다. 그래서 희소식은 피부 건강을 증진시키기 위해 무리한 일을 할 필요가 없다는 것입니다! 또한 운동 후 얼굴의 혈류가 증가하여 건강하고 내면의 광채를 선사합니다.

 

 

4. 체지방 감소 및 근육량 증가


운동은 종종 건강하고 균형 잡힌 식단과 결합될 때 체중을 줄이는 방법으로 여겨집니다. 그것이 당신의 목표라면 환상적입니다. 하지만 다이어트만으로는 체중만 많이 빠지게 됩니다. 칼로리 섭취를 제한하면 자연스럽게 대사율이 떨어집니다.

이는 우리가 에너지를 태우는 속도가 감소하여 결국 체중 감소 속도가 느려진다는 것을 의미합니다. 반면에 운동은 신진대사율을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하므로 지방도 연소시켜 체중 감소로 이어집니다.

그러나 운동은 근육량도 증가시킵니다. (참고로 근육은 기술적으로 지방보다 무게가 더 나가지 않습니다. 지방 1파운드는 근육 1파운드와 같은 무게입니다. 차이점은 근육이 지방보다 밀도가 더 높다는 것입니다. 지방 파운드.)

순수 근육량을 만드는 것은 우리의 톤과 체형을 개선하고 우리를 더 강하게 만드는 데 도움이 되며, 이는 자신감을 높이고 더 나아가도록 동기를 부여할 수 있습니다. 그 뿐만 아니라 더 많은 제지방 근육량은 우리의 신진대사를 촉진하여 더 열심히 일하게 합니다. 즉, 쉬고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 

 

 

5. 에너지 레벨과 능률 향상


규칙적인 운동의 또 다른 이점은 에너지 레벨의 증가입니다. 만성 피로 증후군과 같은 건강 상태로 인해 매일 피로와 나태함으로 고통받는 경우 특히 유용합니다.

2008년의 한 연구는 유산소 운동이 좌식 생활 방식을 주도했지만 설명할 수 없는 지속적인 피로가 있는 젊은이들에게 "에너지 느낌에 유익한 효과"를 가져온다는 것을 성공적으로 입증했습니다. 낮은 강도로 운동하는 것조차 이 그룹의 사람들의 에너지 수준을 크게 향상시키는 것 같았습니다.

사실, 연구에 따르면 운동은 이완 요법과 같은 보다 수동적인 치료보다 증상에 추가적인 부정적인 영향을 미치지 않으면서 실제로 만성 피로 증후군을 관리하는 데 더 유익할 수 있습니다. 운동을 한 환자들은 더 나은 수면, 신체 기능(에너지 증가로 인해) 및 전반적으로 전반적인 건강 상태를 보고했습니다.

운동의 기분 좋은 측면, 즉 우리가 얻을 수 있는 훈련 후의 최고점은 또한 정서적 수준에서 우리의 에너지 레벨을 높이는 데 도움이 됩니다. 달리기를 하거나 체육관을 방문한 후 얼마나 자주 생산성이 향상되었다고 느꼈습니까? 병에 담을 수만 있다면 놀라운 느낌입니다!