수면부족 증상과 잠을 푹 잘자는 생활습관

현대인에게 잠이란 어떤 의미일까요? 

많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 제대로 된 숙면을 취하지 못하고 있다고 합니다. 특히나 현대인들 중에서도 학생과 직장인 분들은 더욱더 피곤함을 호소하는데요. 그렇다면 왜 우리는 충분한 휴식을 취하지 못하는 걸까요?

 

수면부족시 나타나는 증상은 무엇인가요?

잠이 부족하면 우선 집중력 저하 및 두통 등 다양한 증상이 나타납니다. 또한 식욕 억제 호르몬인 렙틴(leptin) 분비량이 감소되어 과식하게 되고, 반대로 식욕 촉진 호르몬인 그렐린(ghrelin) 분비량이 증가해서 폭식하기 쉬워집니다.

이처럼 체중 조절과도 밀접한 관련이 있어서 다이어트하시는 분들이라면 더더욱 신경 써야겠죠? 뿐만 아니라 피로감 역시 심해지고 면역력 약화로도 이어져서 감기 같은 질병에 걸리기 쉽습니다. 그리고 제일 중요한 피부 트러블 발생률이 높아집니다. 이렇게 몸 건강뿐만 아니라 정신건강에도 악영향을 미치는 수면시간입니다.

 

수면시간은 얼마나 자야 적당할까요?

사람마다 개인차가 있겠지만 성인기준 7~8시간 이상 자는것이 좋다고 합니다. 물론 개인별로 차이가 있지만 6시간 이하로 자게 되면 피로감이 쌓이고 면역력이 저하되어 각종 질병에 노출되기 쉽다고 해요. 그리고 8시간 이상 자면 비만 위험성이 높아진다고 하니 주의하세요!

 

잠들기 좋은 환경은 따로 있나요?

우선 침실 온도는 18~22도 사이가 좋고, 습도는 40% 내외가 좋습니다. 너무 덥거나 건조하면 숙면을 취하기 어려워요. 침대 매트리스는 적당히 푹신해야 하고, 베개는 목뼈 모양에 맞는 높이 선택이 중요합니다. 이불은 가볍고 따뜻한 소재가 좋아요. 특히 여름철에는 에어컨 바람이 직접 닿지 않도록 하는 게 좋답니다.

 

그럼 어떻게 해야 푹 잘 수 있을까요?

첫번째로는 규칙적인 생활 습관을 가지는 것입니다. 하루 7~8시간 이상 충분히 자고, 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

두 번째로는 잠들기 2시간 전부터는 스마트폰 화면을 보지 않는 것입니다.

세 번째로는 자기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것입니다.

네 번째로는 카페인 섭취를 줄이는 것입니다.

다섯 번째로는 야식을 먹지 않는 것입니다.

여섯 번째로는 취침 전 과도한 운동을 하지 않는 것입니다.

일곱 번째로는 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것입니다.

여덟 번째로는 낮 시간 동안 햇빛을 쬐는 것입니다.

아홉 번째로는 잠자리에 들기 전 술/담배를 하지 않는 것입니다.

열 번째로는 일정한 시간에 기상하는 것입니다.

마지막으로는 너무 배가 고프거나 부르지 않게 적당한 식사를 하는 것입니다.

 위 방법들을 다 지키면 좋겠지만 현실적으로 어렵다면 최소한 몇가지라도 지켜보세요! 조금씩 변화하다 보면 어느새 꿀잠 자는 내 모습을 발견할 수 있을 거예요!

 

  

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