다리부종에 좋은 음식과 스트레칭

다리부종이란 말 그대로 다리가 붓는 증상을 말해요. 부종이라는 단어 자체가 수분이 정체되어 몸이 붓는 현상을 의미하는데요. 특히나 오래 서있거나 앉아있는 직업을 가진 사람에게 자주 발생하며 여성분들에게는 생리주기에 따라서 호르몬 변화로 인해 부종이 생기기도 합니다. 

이러한 다리부종은 하체비만의 원인이 되기도 하고 하지정맥류 등 여러 가지 질병과 연관되기도 하니 미리미리 예방해야 돼요. 그렇다면 다리부종에 좋은 음식엔 어떤 것들이 있을까요?

 

다리부종에 좋은 음식

가장 대표적인 음식으로는 호박즙이 있어요. 호박 속 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 도와주어 붓기 제거에 효과적이고 비타민A 또한 풍부해서 혈액순환 개선 및 피부미용에도 좋아요. 다만 이뇨작용을 활발하게 하는 성질이 있어서 신장질환이 있으신 분들은 주의하시는 게 좋습니다. 

두번째로는 팥물이 있어요. 팥 역시 다량의 칼륨성분이 함유되어 있어 부기제거에 탁월한데요. 물처럼 수시로 마시면 좋고 다이어트에도 도움이 된다고 해요. 

세번째로는 바나나가 있어요. 바나나는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 활발하게 만들어주고 변비예방에도 좋다고 하네요. 

네번째로는 다시마가 있어요. 다시마는 알긴산이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 지방흡수를 억제시키고 노폐물배출을 원활하게 해서 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 해요. 

다섯번째로는 토마토가 있어요. 토마토는 혈관 내 독소를 빼주는 라이코펜 성분이 있고 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 많이 활용되죠. 

여섯번째로는 오이가 있어요. 오이는 95% 이상이 수분으로 이루어져 있어서 갈증해소에 좋고 열을 내려주는 효능이 있다고 해요. 

마지막으로는 옥수수수염차가 있어요. 옥수수수염차는 이미 많은 분들이 알고 계실 텐데요. 꾸준히 섭취하면 소변량을 늘려줘서 얼굴붓기빼는데 아주 효과적이랍니다.

 

다리부종에 좋은 스트레칭

첫번째로는 하늘자전거라는 동작이 있어요. 바닥에 누워서 양발을 들어 올린 후 자전거 페달을 밟듯이 발을 굴려주면 됩니다. 이때 허리가 들리지 않도록 복부에 힘을 주고 천천히 돌려주시면 돼요. 

두번째로는 벽에 손을 대고 서서 한쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 뻗은 다리 쪽 엉덩이 근육이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 앞으로 숙여주는데요. 반대쪽다리는 무릎을 굽혀서 90도로 유지시켜 줍니다. 이렇게 하면 종아리 뒤쪽근육이 이완되는 걸 느낄 수 있어요. 

세번째로는 의자에 앉아서 발목을 위아래로 당겨주는 동작이에요. 앉은 상태에서 발끝을 당기고 펴주면서 아킬레스건을 자극시키면 되는데요. 하루 10회씩 반복해 주면 된답니다.

 

압박스타킹, 족욕 또는 반신욕 등으로 붓기를 빼주는 좋은 방법입니다.

압박스타킹 착용하기 - 의료용 압박스타킹은 발목부분 압력이 강하고 위로 올라갈수록 압력이 약해져 자연스럽게 순환되도록 도와줍니다. 

족욕&반신욕 - 따뜻한 물에 발을 담그면 발의 붓기가 빠지고 원활한 혈액순환을 도와줘요. 

 

다리부종의 예방과 치료에 대하여 자세한 내용을 별도의 포스팅에 있으니 아래 링크를 확인하시기 바랍니다.

2023.05.04 - [건강] - 다리부종의 예방과 치료

다리부종의 예방과 치료